dietai trening na masę: 1 wersja: ryż+kurak+warzywa - na godzinę przed treningiem, trening siłowy (70 min) carbo 80 g i bcaa 10 g - bezpośredni po treningu siłowym aeroby (20 min) kreatyna 5 g - bezpośrednio po aerobach ryż+kurak+warzywa - do godziny przed treningiem, 2 wersja: ryż+kurak+warzywa - na godzinę przed treningiem, trening siłowy (70 [...]
[...] 75 g jedno) 3 kromki chleba żytniego razowego 10 dag wędliny z indyka/kurczaka pomidor/ogórek/sałata herbata B-54g z czego 47g zwierzęcego W-70g T-22g Kcal 460 Posiłek przed treningowy (13.00-14.00-15.00) 100g Ryż paraboiled/brązowy/basmati/kasza gryczana/makaron razowy 200 g mielonej piersi z kurczaka (wg własnego przepisu :) ) Oliwa z [...]
[...] Po 3 miesiacach zawsze jest juz w miare ok. Tym razem po 3 tygodniach zachorowalem powaznie na zapalenie oskrzeli i miesiac lezalem w lozko. Wystartowalem 2 tygodnie przed koncem choroby z tesciem 300mg na tydzien, bo zostalo tylko 4 tygodnie do wydarzenia na ktore mialem jechac. oczywiscie nie zdazylem nic zdzialac,ale cwicze tak samo [...]
Wiek 17 lat. Wzrost/waga 179cm/74kg Obudzony po wielu latach garbienia się przed komputerem postanowiłem zadbać o swoją sylwetkę i w ogóle o siebie. Doszedłem również do wniosku że należało by zadbać o wszystkie mięśnie naraz dlatego też postanowiłem połączyć ze sobą kilka treningów na różne grupy mięśniowe w jeden trening -dla siebie. Niestety [...]
[...] Creatine 1250 Mono + Gainer Hi-Tec Whey Mass Builder Pierwszy cykl 6 tygodni 6 kap. po treningu . Pięć tygodni przerwy i kolejny cykl tym razem 4 kap. przed treningiem i 4 po. Gainer - 3 miesiące bez przerw (tu był mój błąd) 5 razy w tygodniu, rano ok. 10:00 i wieczór przed snem 21 :00 :) Od Czerwca sama dieta i [...]
[...] 5x w tygodniu po ok. 2 h, czasem troche wiecej, w tym: zawsze bieznia (ok. 40-50 min. 145 HR), 2 lub 3 x w tygodniu trening silowy (ok. 1-1,5 h), 2x wydolnosciowy na biezni, przed silowym (12 min 164 HR), 3-4x jakas forma aerobiku. Przyznam, ze po paru dniach na tej diecie czuje się znacznie lepiej, najgorsze były pierwsze dwa. Drugi problem - [...]
[...] Piątek Med (trening + areo) Sobota Low Niedziela HI Suplementacja na redukcje: - przy zbyt małej podaży białka - FA Isolat Whey - FA Glutamina 5g/ rano + 5g przed areo - Magnez + B6 Doppelherz 400mg/dzień - FA Xtreme Amino 5400 (6g rano + 6g przed każdym areo, 6g po każym treningu) - końcówka opakowania. Później zamienie na [...]
[...] (Biotech)210 kaps - Max Carb (2kg) waze 68kg. Na kreatynie pisze zeby braz 2 caps, ale ja chce zrobic cykl na 6 tyg. Myslałem zeby zrobic tak: Dni treningowe: 1 rano na przed sniadaniem - 1x kreatyne - 1x tauryne - Carbo ??? jak?? 2 przed treningiem -3X creatyne -1 X tauryna - carb?? 3 po treningu - 2 X caps - 1 X [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku w celu redukcji tkanki tłuszczowej przy treningu Street Workout, piłce nożnej i jednym treningu wytrzymałościowym. Oto zestaw: 1. FA Omega 3-6-9 120kaps. (2 kapsułki przed snem) 2. Hi-Tec Nutrition Beta - Alanin 250g. (5g na 30min. przed treningiem) 3. Medicaline - Witamina D3 120kaps. (1 kapsułka przed śniadaniem) 4. Ostrovit - Micellar [...]
[...] - podobny do posiłku numer 2, (mogą się zmieć jedynie składniki, lecz z podobną zawartością kalorii) Razem: ok. 313kcal, B 12g, W 44g, T 10g 4 posiłek (obiad), (posiłek przed treningowy) godz. 15.00 - tu mam wiele pomysłów m. in. ryby, mięso(kurczak, indyk, wołowina) + kasza gryczana, ryż, ziemniaki, surówka warzywna, to wszystko zależy od [...]
[...] po 40 minut. Mam jednak kilka pytań: 1. Czy nie lepiej byłoby trenować 4 razy w tygodniu? Albo czwarty trening składałby się tylko z godziny aerobów? 2. Aeroby - lepiej przed czy po treningu, czy jest to zupełnie obojętne? 3. Mam wątpliwości co do ilości powtórzeń w serii. Wiem, że ilość powtórzeń waha się w zależności od celu - masa, siła [...]
[...] szanse w konkurencjach strongman jak również silne nogi pomagają w martwym ciągu. Przykładowy trening na mięśnie nóg: Pamiętajcie o dobrej rozgrzewce i rozciągnięciu się przed rozpoczęciem treningu na ciężarach. 1. Przysiady ze sztangą - można robić np. tydzień na tydzień, raz przysiady ze sztanga z przodu a kolejnym razem ze sztanga z tyłu. [...]
[...] zdjęć, które dołączam. Zdjęcia zrobiłem nie tylko po to, aby się Was zapytać o opinię na temat mojej sylwetki, ale również po to, aby po jakimś czasie porównać sobie zdjęcia przed i po np. pół roku, czy też 3 miesiącach diety i treningu. Jeżeli macie jakieś porady, bądź cokolwiek do napisania w tej kwestii, to bardzo proszę o wypowiedź. Głównie [...]
[...] 60 g chleba razowego, graham 150 g ziemniaków 30 g carbo Trening (metoda treningu piramidalnego) Ćwiczę 3 razy w tygodniu w pozostałe dni 45 min orbitreka Trening poprzedzam ćwiczeniami brzucha 4 serie max powtórzeń na każdym treningu inne część brzucha 1. PRZYSIAD x4 po 8-12 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE x4 po 8-12 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ x4 [...]
[...] to dipeptyd zbudowany z dwóch aminokwasów: beta-alaniny i L-histadyny. Jej główną rolą jest ochrona i odżywianie komórek i kwasu deoksorybonukleinowego oraz ochrona protein przed niszczeniem. Głównym ich źródłem są miocyty i neurony. Dlatego ich źródłem w diecie będzie głównie mięso chude. Niestety na współczesnym rynku nie znajdziemy jeszcze [...]
[...] zeby byly dobre efekty. Obecnie mam i biore: - kreatyna kre-alkalyn, 1 tabletka rano i jedna po treningu albo po poludniu - gainer mutant mass,2 miarki 2 razy dziennie, przed treningiem i po a w dni nt miedzy posilkami - BCAA, 3 tabletki przed treningiem i po ale tylko w dni treningowe czyli 4 dni w tygodniu - ZMA 3 tabletki na noc Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4000 kcl + co mi wpadnie w rękę, białka koło 180,węgli koło 380-450, tłuszczy ponad 80. Chce teraz przy masować do 90 kg. Nie mam rozpisanej jako takiej diety, Po prostu przed każdym posiłkiem wszystko liczę np. na obiad jem ponad 1200 kcl, na śniadanie ponad 800 kcl. Moje pytanie jest następujące czy dobrym rozwiązanie będę aminokwasy przed [...]
[...] Myślę brać to tak Kreatyna DT: 5g rano do śniadania i 5 g po treningu DNT: 5g rano Beta Alanina: Tu właśnie nie wiem czy dzielić na porcję czy też nie. Może być tak? DT: 4g przed treningiem DNT: 4g ,np rano , wieczorem, lub popołudniu :-D AAKG: Najpierw sprawdzę ile kaps będzie na mnie dobrze działać :-) Ale będę szamać tylko w DT , będzie to [...]
